プロテインが“若さ”の土台を守る理由：大人になるほどしっかりタンパク質

2025-08-212025-08-23

肌のハリが落ちる、髪が細くなる、疲れやすい——加齢のせいだけと思いがちですが、背景にはタンパク質不足が潜んでいることが少なくありません。

筋トレの有無に関わらず、体は毎日タンパク質を使い続けています。

この記事では、なぜ不足しやすいのか、そして私がプロテインを「上手に使う食品」として推す理由をまとめます。

はじめに：プロテイン＝タンパク質の英語訳

「プロテイン」と聞くと「怖そう」だとか、「特殊そう」だと感じる人はいませんか？

実は、プロテインは「タンパク質」を英語訳しただけの言葉です。

ぜんぜん怖がる必要はありません！

年齢を重ねるにつれ、仕事や家事に追われる生活が当たり前になり、食事の内容を細かく気にする機会は減っていきます。
その結果、気づかないうちに進行するのがタンパク質不足です。

不足は一気に症状として現れるわけではなく、髪や肌の質感が落ちる、疲れやすくなる、筋力が低下するといった「静かな変化」としてじわじわと現れます。
しかも多くの場合、それを単なる加齢のせいと受け止め、改善のチャンスを逃してしまうのです。

この記事では、なぜ大人ほどタンパク質不足に陥りやすいのか、その理由と対策を具体的に解説します。

しかし、この量を食事のみで取るのは大変。理由は次の項目で。

タンパク質食材は頼もしい一方、脂質やカロリーも同時に増えやすいのが難点です。

毎食で必要量を狙うと、総カロリーがオーバーしがち。
食欲や時間の都合で“あと少し”が届かないのも日常あるあるです。

プロテインパウダーは低脂質・低糖質でたんぱく質だけを狙い撃ちできるのが利点。

※「食事をやめて粉だけ」はNG。基本は普段の食事＋不足分を補うという発想が安全で続きます。

1袋の価格 ÷（袋あたり総たんぱく質量）×10＝たんぱく質10gあたりの価格
例）1kgで含有率75％なら、総たんぱく質は750g。

これでブランド横断の比較がフェアになります。知名度で選ぶより、含有率と単価で選ぶと失敗しづらい。

朝：食事が軽くなりがちなら1杯（P20〜30g）
間食：お菓子の代わりに1杯
運動後：できれば30分以内に1杯
就寝前：空腹感が強い人はカゼイン or ヨーグルト系でゆっくり吸収
ポイントは3時間以上間隔をあけ、1回20〜30gを目安に2〜3回で合算60〜90gへ。
牛乳はカロリーが高いので水割りが基本。（増量期なら牛乳も可。歯は磨こうね！）

「プロテイン＝筋トレ民専用」：❌️日常の不足を埋める食品です。
「太る」：⭕️余剰カロリーで太ります。粉そのものが原因ではありません。
「腎臓に悪い」：△ 既往歴・数値に不安があれば医師へ相談が前提。
健康な人が目安範囲で摂るぶんには、まず総カロリー・塩分・水分・睡眠の管理が優先課題です。
「プロテインだけ飲めばOK」：❌️ビタミン・ミネラル・食物繊維は別枠。
野菜・海藻・きのこ・果物を日々確保。